4 jaj

ja zjadlem banana, 100g razowego, jajecznica z 4 jaj, 4 plastry poledwicy i teraz herbatka

Mógłby Pan rzucić okiem na mój plan żywieniowy i suplementację? 6.30- po przebudzeniu 4kap. CM3+10g BCAA 7.00- śniadanie- omlet z 4 jaj i 100 g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej 80%, po śniadaniu 1 kap. Dibencozide, 1 tab. Vit.C, 1 tab. Multipack, 2 kap. Omega 3, 2 tab. Glukozaminy 11.00- posiłek II- ryż 100g, kurczak 200g 15.00- posiłek [...]

DZIEŃ chyba 154, czwartek 02.09.10 Kuchnia 1) Jajecznica z 4 jaj na cebuli, chleb 2) Krokiety z piekarnika 3) Banany 4) Pierś, warzywa z patelni 5) Pewnie twaróg z czymś Trening A Przysiad ze sztangą z tyłu 20x 20 12x 40 10x 50 8x 60 6x 70 4x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 8x 50 Wiosłowanie sztangą, [...]

Haddi - Kuchnia 1) Jajecznica z 4 jaj na cebuli, chleb 2) Krokiety z piekarnika 3) Banany 4) Pierś, warzywa z patelni 5) Pewnie twaróg z czymś Co to kvrwa jest? ja bym na tym z głodu zdechł

[...] 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 ********** 14:00 ********** 658kcal Piers z kurczaka [...]

Rostbef z beef mastera. Zero problemow trawiennych:) Omleta robie z 4 jaj 30 kukurydzianych i 30g platkow owsianych, z ksylitolem i siemie dorzucam plus dzemor niskoslodzony.

Dzisiejszy jadłospis: -jajecznica z 4 jaj z garścią płatków owsianych plus mega dużo warzyw typu pomidor, brokuł, sałata, cebula. - pokrojona pierś kurczaka(smażona) plus sałatka żydowska(mega dobra), do tego około 1/4 paczki makaronu brązowego lubelli. - jakieś warzywa - biały ser ze śmietaną i rzodkiewką na słono na noc. Generalnie to wydaje mi [...]

7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z 4 jaj warzywa - 15 ml oliwa z oliwek bez chleba 10:00 - POSIŁEK 2 mięso/ryba warzywa -2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 13:00 - POSILEK 3 - 200 gr fileta z piersi kurczaka - 100g kaszy/makaronu itp - 15 ml oleju lnianego 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY daj owsiane błyskawiczne plus wpc [...]

Poniedziałek – 28.05.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Makaron(50g) Udko z kurczaka Oliwa z oliwek [...]

[...] źródło warzyw? Proszę o kolejne poprawki jeśli potrzebne i dzięki za pomoc. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g [...]

Dzisiaj tj wczoraj dzień wg rozpiski. Posiłek 1 - 9.00 Pieczywo pełnoziarniste + jajecznica z 4 jaj + oliwa + maslo extra Posiłek 2 - 12.00 Sałatka z lososia + mozarella + pomidorki + przyprawy Posiłek 3 - 15.00 Ziemniaki gotowane + udo z kuraka + salatka warzywna + jogurt nat Posiłek 4 - 17.30 Mandarynki 2 szt Posiłek 5 - 21.00 Serek wiejski + [...]

[...] poszedł o 1,5cm... ale w górę %-) Jednak znając swój organizm jeśli będę jadł tyle co jem to już mocno mi się obwód nie zwiększy. A co jem? 550g mięsa, 150g twarogu, omlet 4 jaj xxl z owsiakami, ze 4,5 torby ryżu, trochę owoców, z 6 łyżek oliwy zamiennie z masłem orzechowym + oliwa ze smażenia, do tego od czasu do czasu jakieś cheaty. Hmmm... o [...]

[...] ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x dziennie podaż szejków z 4 jaj + odżywka, reszta dnia do zapotrzebowania, mam nadzieję że taka mała podaż węgli mi nie zaszkodzi i samopoczucie [...]

[...] nie pisałem, ale wczoraj nie miałem czasu, to tak: Niedziela 20.11.11 1 posiłek: płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: twaróg półtłusty + 3 kromki ciemnego pieczywa 3 posiłek: jajecznica z 4 jaj 4 posiłek: pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka 5 posiłek: płatki kukurydziane + mleko Jutro trening, a na rozluźnienie polecam piosenkę, naprawdę [...]

[...] kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / t 7 / w 27 oliwa z oliwek - 5g - b 0 / t 5 / w 0 ********** 14:00 ********** [...]

[...] 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 11:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 17:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy

[...] 15/9/52 godz 9-12 Chleb razowy 100g Masło 5g Szynka delikatesowa z kurczaka 50g ----------------------------------------- 3 posiłek 34/39/53 godz 14-15 Jajecznica z 4 jaj 200g Ogórek Kiszony/pomidor 200g Garść Migdałów/Orzechów Włoskich/Arachidowych/Słonecznik 20-40g Ziemniaki 200g ------------------------------------------- 4 posiłek [...]

Jajecznica z 4 jaj + pomidor i 4 konserwowe ogórasy.

[...] Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 4x15-5kg(SS3) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x35 Skłony boczne 4x30-21,5kg Posiłek po treningowy Omlet z 4 jaj całych(mało tłuszczów miałem dzisiaj ;)) z dodatkiem 20 g kakao naturalnego + 7 g cynamonu + 30 g dżemu jagodowego + 25 g suszonej żurawiny +200g warzyw + kubek zielonej [...]

[...] nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka grillowana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek, [...]